IIFYM & Régime Flexible

QU’EST-CE QUE “IIFYM” ?

IIFYM signifie (if it fits your macros), ce qui signifie en gros que vous pouvez manger TOUT ce que vous voulez à condition que cela corresponde à vos besoins quotidiens en calories et à la répartition quotidienne des macronutriments en protéines, glucides et graisses.

L’IIFYM explique en quelques mots signifie que si vous mangez de l’avoine et du riz brun plutôt que du pain et des beignets pour votre choix de glucides, cela n’aura aucune différence sur l’amélioration de la composition corporelle. Tant que votre apport calorique est égal et que les objectifs en matière de macronutriments sont atteints, manger un beignet ou une pizza ne vous fera pas automatiquement “grossir”. 

L’essentiel pour le “IIFYM” est que le gain de graisse corporelle n’est pas lié aux types d’aliments que vous consommez, mais plutôt à l’excès de calories que vous consommez. Il n’existe pas de “bons” et de “mauvais” aliments, ni d’aliments “propres” ou “sales” pour perdre du poids (sauf si vous parlez sous l’angle de la santé).
Avec ce régime flexible, il n’existe pas de liste d’aliments que vous n’êtes pas autorisé à manger pour atteindre vos objectifs de composition corporelle.

Nombreuses personnes pensent qu’ils doivent renoncer à la pizza ou au McDonald’s simplement parce qu’ils veulent perdre du poids. La composition générale du corps est une question de contrôle des calories et des macronutriments, d’atteindre vos objectifs en matière de macronutriments et de besoins caloriques en mangeant les aliments que vous préférez.

IIFYM EXPLIQUÉ DANS UN EXEMPLE :

500 calories, 40 g de protéines, 40 g de glucides et 20 g de graisses provenant de la poitrine de poulet, du riz brun et de l’huile d’olive, c’est égal à :

– 500 calories = 40 g de protéines, 40 g de glucides, 20 g de lipides provenant d’une pizza aux pepperonis !

Supposons maintenant que vos objectifs quotidiens en matière de macronutriments soient atteints :
Protéines = 250g, Glucides = 310g, Graisses = 85g

Et vous atteignez ces chiffres en mangeant de la pizza, de la glace, de la mayonnaise et en buvant du coca.
C’est très bien, cela n’a pas d’importance et ne fera aucune différence sur la composition corporelle.

ET L’INDICE GLYCÉMIQUE ALORS ?

L’indice glycémique n’est pas pertinent en raison de l’équation métabolique. Il n’a pas d’importance et ne fait aucune différence si vous consommez des aliments à IG élevé (*IG=Indice Glycémique) comme les sucres dextrose par rapport à un aliment à IG faible comme l’avoine. Cela ne fera aucune différence dans l’amélioration de la masse corporelle quelconque.

Les culturistes suivent religieusement un régime à indice glycémique, et ils ne devraient pas !
Pourquoi ? L’Indice Glycémique est basé sur la consommation de glucides à jeun, sans ajout de protéines, de lipides, de fibres, d’eau, etc. Par conséquent, il a évidemment ses défauts et n’est pas le choix ultime pour choisir nos sources de glucides. En vérité, un régime à indice glycémique n’est pas du tout pertinent lorsqu’il s’agit de musculation. 

– Prenons par exemple les pommes de terre blanches. Ce type d’aliment est souvent évité, principalement en raison de son indice glycémique élevé. C’est idiot. Les pommes de terre blanches sont un aliment très nutritif et devraient être intégrées dans un programme de nutrition sain.

On retrouve beaucoup de lacunes qui remettent en cause les éléments et les principes du régime de l’indice glycémique, ce n’est pas fini. L’index glycémique de cette pomme de terre blanche peut être considérablement modifié en la combinant avec l’ajout de protéines, de lipides, de fibres et d’autres glucides. 

En conclusion, un régime alimentaire à indice glycémique strict ne devrait pas être suivi religieusement par les culturistes, et la densité nutritionnelle devrait être le principe principal de son régime alimentaire, et non l’IG.

La consommation d’aliments à indice glycémique élevé ne va-t-elle pas créer un pic d’insuline qui entraînera une plus grande prise de graisse globale ?

NON. Il y a une augmentation et une diminution constante TOUTE LA JOURNÉE. Ce ne sont pas les pics réels qui importent, C’EST LE RÉSULTAT EN FIN DE JOURNÉE, manger sous régime de maintien = lipolyse nette.

Les pics d’insuline n’affectent pas la perte de poids lorsque vous êtes en déficit.

L’Indice Glycémique n’est pas pertinent, il n’y a pas de liste d’aliments à éviter, et il n’y a pas de liste d’aliments que vous devez manger pour atteindre vos objectifs de composition corporelle. Ne pensez plus que vous devez renoncer à la pizza, aux beignets à la crème et aux boissons gazeuses simplement parce que vous voulez perdre du poids.
-> La composition générale du corps est une question de contrôle des macronutriments et des calories, et NON LES CHOIX ALIMENTAIRES.

NE VOUS FAITES PAS DE FAUSSES IDÉES SUR LES RÉGIMES IIFYM ET SUR L’INDICE GLYCÉMIQUE !
Je ne dis pas que vous devriez sortir tout de suite et reprendre deux pizzas entières et une canette de coca juste parce que cela correspond à vos macros quotidiennes ! 

Vous devriez toujours baser votre régime alimentaire sur des aliments nutritifs et sains !
(comme je le fais toujours…hehe !). 

Cependant, si vous voulez manger ce beignet à la crème ou cette double boule de glace parce que vous en avez “envie” et que cela correspond à vos besoins quotidiens, vous pouvez manger ce beignet ou cette double boule de glace et cela n’aura aucun effet sur votre masse corporelle. Les choix alimentaires n’ont aucune importance ! 

-> Le plus important est de répondre à vos besoins quotidiens en macros et en calories est synonyme de résultats.

L’IIFYM n’est pas un régime alimentaire, ni un mode de vie – c’est  une philosophie qui vise à vous faciliter la vie.

L’IIFYM ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez. Cela signifie que vous pouvez conserver votre santé mentale en mangeant comme un être humain normal de temps en temps.
Faites preuve de bon sens et de modération, vous devriez toujours baser votre alimentation principalement sur des aliments nutritifs et sains (ce à quoi le principe IIFYM s’applique toujours). Cela vous permettra d’obtenir des micronutriments tels que des fibres, des vitamines et des minéraux oméga, car ils sont toujours importants et ne doivent pas être ignorés !